اذا كنت نحيف... كيف تزيد وزنك؟؟؟

[المرجوجه]

اذا كنت نحيفه... كيف تزيدين وزنك......؟؟؟

وتصيرين كذه..



أكثر النحيفات والنحيفين يقولون بأنهم يأكلون كثيرا ولايسمنون، ولكن لو حاولنا معرفة قدر مايأكلون نجد أن أكلهم ( زي العصافير (( ايش فيه أكل العصافير؟؟ )) ) فمن أجل أن يكون طعام النحيفات يؤدي إلى الحصول على الوزن المطلوب لابد أن تكون السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أكثر من حاجة الجسم 3000- 4000 سعرات حرارية (معدل متوسط).

وتكون الوجبات أكثر من ثلاث في اليوم، وغنية بالبروتينات والنشويات والسكريات والدهون والفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية.



وصفة غذائية تنفع لزيادة الوزن



الإفطار


· عصيدة (تتكون من دقيق + سمن + عسل أسمر)
(( ما أحبها.. ))

· بيض مقلي بالسمن.
(( ما احب السمن.. والبيض مو دايم.. ))

· 3 ملاعق مربى بالقشدة.
(( اللهم لا اعتراض ))

· خبز + شاي خفيف.
(( حلو ولو اني ما أحب الشاي.. بس أشربه على خفيف.. ))



بين الوجبات:

كوب حلبة محوجة أو كوب "مغات" بالسوداني.
((مافي أمل تدخل بطني لو يصير ايششششششششششش .. احم .. يعني ايش محوجه؟؟؟؟؟؟ ))


الغداء

· سمك مقلي أو لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية + بطاطس شيبس + أرز سادة أو بالعدس.
(( يعني حليو.. ماشي حال الغدا.. ))


وقت العصر:
كوب لبن بالخميرة + 200جم لب وفول سوداني .
(( لا تعليق...))

العشاء

· بطاطس مقلية بالسمن + حلبة معقودة أو المبروكة.
(( البطاطس... يا سلالالالالام...
سمن لالالالالالالالا
حلبه لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا لالا
))


قبل النوم:

حلوى (كنافة – بلح الشام - كريم كراميل – أم علي – أرز باللبن)
ومن الممكن تناول فيتامين B وأدوية فاتحة للشهية.
(( حلو .. مو مره حلو.. بس حلو.. ))


حلوى لاغنى عنها للنحيفات


تحتوي أنواع الحلوى المحشية بالمكسرات على الكثير من السعرات الحرارية وأفضل حلى لذلك هي الكنافة المحشية.

والحلويات الأخرى التي تفيد النحيفات:

· البسبوسة.
(( أمووووووووت فيها))

· سد الحنك (حلاوةالدقيق)
ماأعرفها .. وما أحبها.. كيفي

· العصيدة بالحلبة.
(( قلنا ما احب العصيده... غصب يعني..؟؟))

· المربيات، وخصوصا مربى التين ومربى البلح لهما سعرات عالية وقيمة غذائية كبيرة.
(( معليه ..... ))



أنواع البسكويت والكيك


للحصول على سعرات حرارية كبيرة من أكل الكيك والبسكويت يجب أن يكون محتويا على جوز الهند
لأنه يتميز بسعراته الحرارية العالية واحتوائه على فيتامين B و Aوأملاح الحديد والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم لذلك يصفه أطباء التغذية كعلاج للنحافة.

ويمكن استخدامه كعصير يخلط بالخلاط مع الحليب أو يدخل في صنع البسكويت وأنواع الكيك.

والنوع الآخر من الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية والذي تدخل في إعداد الكيك والبسكويت هو الفول السوداني ذو السعرات المرتفعة.

(( اوكي... بس بلاش جوز الهند ... لأني ما أحبه .... (( احم.. ماادري وش أكل انا .. ))



وصفات غذائية اخرى مثل :

· سلطات الزبادي والخيار والبابا غنوج والحمص بطحينة.
(( خلينا بس في الزبادي والخيار..))

· وجبات غذائية يدخل في إعدادها البطاطس.
((ايه هذا الكلالالالالالالام ))

· تناول الخميرة مع عصير الطماطم أو اللبن.
(( بلاش منها ))

· مجموعة من الفواكه لها سعرات حرارية مرتفعة مثل البلح.
(( مالها داعي برضه ))


هناك الكثير من الوجبات الغذائية والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، ولقد بينا بعضا منها.






**منقول**


احم... عموما.. انا ماابي أسمن ...
بس كنت أبدي .. رأيي...

تحياتي.....